Если тебя манит расход 700 калорий, и ты хочешь довести продолжительность до часа, делай это плавно и только когда организм полностью привыкнет к нагрузке.

Считается, что для сжигания жира нужно прыгать не менее получаса, так как сначала сгорают съеденные за день углеводы и лишь потом начинают уничтожаться жировые накопления. Как выход – прыгать утром натощак.

Сколько калорий сжигает скакалка

Если главная цель твоих тренировок – похудение, то наверняка тебя интересует точное число калорий, которые можно сжечь, прыгая со скакалкой. Давай подсчитаем. В среднем при весе 55-60 кг за 60 минут расходуется порядка 750 калорий. Точное число зависит главным образом от собственного веса и количества прыжков, совершаемых в минуту. Чем больше ты совершаешь прыжков, тем эффективнее ты сжигаешь калории. Чуть ниже в таблице энергозатрат прыжков со скакалкой ты можешь найти точное число калорий, сожженное за определенное время (число прыжков в минуту взято среднее – 120-150).

Упражнения со скакалкой для похудения

Занятия со скакалкой должны начинаться с самых простых упражнений – простых прыжков на двух ногах.

На один прыжок необходимо выполнить единственное вращение.

Смена ног: прыгать, попеременно поднимая то одну, то другую согнутую в колене ногу.

Двойной прыжок: на каждый оборот успевать сделать два подпрыгивания. Темп должен быть невысоким, это замечательная возможность восстановить дыхание.

Прыжки в стороны: подпрыгнуть и переместиться влево, на следующем вращении – вправо, возвращаясь в исходное положение.

Прыжки взад-вперед: подпрыгнуть вверх и вперед, на следующем вращении вернуться назад.

Прыгать попеременно по 10 раз на каждой ноге.

Вначале не нужно давать значительную нагрузку, пусть организм втянется в спортивный режим. Каждое упражнение выполняется в течение минуты-двух.

Как эффективно похудеть с помощью скакалки

С увеличением тренированности тело окрепнет и потребует увеличения нагрузки. Заставляя работать нужные группы мышц интенсивней, удается разнообразить тренировочный процесс.

Используя скакалку для похудения, нетрудно усложнять упражнения. К примеру, во время прыжков полезно чередовать направление вращения.

С ростом тренированности окажется полезным такое усложнение, как двойной оборот скакалки во время одного прыжка.

Подойдёт также хорошая резиновая советская скакалка.

Скакалки из ярких пластиковых трубок и различные верёвочные чуда оставьте детям — при росте взрослого она будет путаться в ногах, перелетать слишком медленно и вызывать массу неприятностей.

Если собираетесь заниматься долго и серьёзно — можно пойти дальше и купить электронную скакалку. Часть, через которую будете прыгать, у неё тоже сделана из резины, а хитрая электроника вмонтирована в ручки. Такая скакалка сможет сама подсчитать, сколько прыжков вы уже сделали, и даже рассчитать количество сожжённых калорий. Так вы сделаете более осмысленным своё похудение со скакалкой. Отзывы об электронных её вариантах также свидетельствуют в её пользу.

Как прыгать на скакалке

Привыкать к новому нетипичному упражнению рекомендуется постепенно, особенно — если раньше вы не особенно занимались спортом, не развивали дыхательный аппарат и сердечно сосудистую систему.

Причем темп должен быть средним.

Чтобы похудеть с помощью скакалки необходимо прыгать безостановочно примерно 30-40 минут не менее трех раз в неделю. Если для вас это очень тяжело, можно в первое время делать небольшие перерывы или прыгать хотя бы 10-15 минут в день. И уже скоро вы заметите, что килограммы начали таять, и вам стало легче заниматься.

Упражнения со скакалкой для похудения

Упражнения на скакалке могут быть совершенно разные, все зависит только от вашей фантазии. Вначале можете просто прыгать, затем периодически меняйте ноги. Например, придумайте интервалы: 10 прыжков на двух ногах, затем 10 на правой ноге и 10 на левой. Можно бегать на месте, что также способствует похудению.

Упражнения на скакалке могут быть следующими:

прыжки на обеих ногах;

прыжки из стороны в сторону;

двойные прыжки или «скрученные» прыжки;

поочередно со сменой ног.

Если вы пока еще не владеете подобными навыками, то для начала необходимо простонаучиться прыгать со скакалкой правильно.

Конечно, если сочетать занятия спортом с рациональным подходом к питанию.

Скипинг развивает гибкость и координацию движений, улучшает осанку и успешно борется с гиподинамией.

Противопоказания и недостатки метода

проблемы с суставами, особенно коленными, в том числе при артритах и артрозах;

поражения позвоночника и других частей скелета;

частые приступы мигрени;

тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы.

Отзывы об эффективности скипинга

Счастье материнства принесло мне лишние 10кг, очень хотелось быстро вернуть прежнюю форму. Решила выбрать скакалку из-за возможности заниматься дома и простоты тренировки. Результатом я очень довольна, за 2 месяца удалось сбросить 9кг и подтянуть кожу в проблемных местах

Я гипертоник со стажем, по совету подруги решила испытать чудодейственные свойства скакалки на себе. Не проконсультировавшись с врачом, начала тренировки. Вместо похудения получила гипертонический криз. Рекомендую всем серьезнее относиться к своему здоровью

Работаю в офисе, часто засиживаюсь допоздна.

Главный плюс, что работают самые большие пожиратели жира— мышцы ног и ягодиц. Успехов Вам в похудении. Лучший способ проверить— начать заниматься регулярно:)

Успехов Вам в похудении

Полин : 16 февраля 2013 в 10:41

Я прыгала на скакалке три месяца подряд, где-то по три подхода по пять-10 минут( уже не помню) . Из за того что во время прыжка, наши излишки трясутся, мне удалось привести в приличный вид свое тело, подтянулись ножки и очень заметно живот, а он у меня был не маленький!!! Так что скакалку советую!!!

Снежинка : 5 мая 2012 в 15:51

Я прыгать начинала перед выпускным, хотела сбросить лишние кг... На тот момент даже толком не умела прыгать и очень уставала. Помню первый раз попрыгала, на след день чуть не умерла, болели абсолютно все мышцы!!!

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть быстро?

Скакалка – это предмет, не только полезный для похудения, но еще и тот, который не потребует от вас больших затрат на посещение тренажерных залов. Это самый доступный по своей стоимости вариант, при помощи которого можно быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов. Вас теперь заинтересует вопрос: сколько нужно чтобы похудеть? Интенсивные и регулярные занятия дадут должный эффект, и результаты не заставят долго ждать. Ваше самочувствие улучшится, дыхание станет более ровным, начнет уходить вес.

Прыгать – это полезно

Скакалка – это точно такой же тренажер, как и любой другой. При правильных и регулярных занятиях результат будет ничуть не хуже, чем после аэробики или плавания. Ответ на вопрос, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, прост: систематически, иначе положительной динамики вы просто не увидите.

Через несколько занятий организм привыкнет к нагрузкам, и вы сами удивитесь, на что способе ваш организм. Если во время прыжков у вас появилась сильная одышка, то вы можете снизить темп или сделать маленький перерыв.

Всего 15 минут прыжков в день помогают сбросить около 250 калорий. Также , о пользе которой мы расскажем в следующей статье.

Сколько калорий сжигается?

Прыжки на скакалке действительно помогают сжечь большое количество калорий. Например, женщина весом 60 кг за полчаса прыжков может сжечь 300 калорий, это в 5 раз больше, чем при обычной ходьбе.

В общей сложности за час тренировки человек может сбросить от 400 до 600 калорий. Все зависит от интенсивности и скорости прыжков.

Человек с массой 70-80 килограмм за час такой тренировки может сжечь 540 – 630 килокалорий. И само собой разуметься, чем выше масса тела, тем больше калорий человек теряет.

Упражнения со скакалкой для похудения

Прыжки со скакалкой могут быть разного характера, все зависит от вашего желания и фантазии.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть без диеты?

Чтобы сбросить лишний вес, необязательно садиться на жесткую диету и записываться в тренажерный зал. Убрать лишние килограммы можно дома, воспользовавшись скакалкой. Этот простой спортивный инвентарь великолепно подходит для домашних тренировок, направленных на похудение. Главное – правильно прыгать, и результат не заставит себя ждать.

Как скакалка помогает похудеть?

Прыжки через скакалку выполняются в четком темпе, с которого сложно сбиться. Благодаря этому тренировка отличается высокой интенсивностью, что способствует скорейшему сжиганию жира.

При прыжках через скакалку задействуются практически все мышцы тела. Примечательно то, что похудеть в области живота при помощи прыжков гораздо проще, чем при помощи упражнений на пресс. Происходит комплексное похудение организма, мышцы подтягиваются и фигура приобретает привлекательный вид в целом.

Во время прыжков большую нагрузку испытывает сердечно-сосудистая система организма и дыхательная.

Известен случай, когда человек прыгал по 13 часов/день и за 6 месяцев сбросил 60 кг, придерживаясь обычного рациона питания.

Сколько нужно заниматься?

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Частота выполнения, интенсивность упражнений зависят от количества лишних килограмм. При необходимости можно похудеть за неделю, но заниматься потребуется долго и часто.

Прыжки на скакалке при интенсивном темпе занятий повышают давление, сердцебиение, поэтому не стоит стремиться скинуть вес быстро.

Длительность, периодичность скачков подбирается индивидуально, ориентируясь на физиологические особенности организма. Первая неделя занятий должна состоять из коротких 5-минутных тренировок, чтобы не перегружать организм. Перед занятиями делают разминку — 5-10 приседаний, наклонов, вращений локтями, плечами, кистями. Начинать следует с простых подскоков, выполняя их не слишком высоко и быстро, а главное правильно. Постепенно темп и высоту наращивают.

Со второй недели вводят высокие прыжки, «восьмерку», «ножницы», двойные подскоки, упражнения для растяжки тела, комбинируя их с базовыми.


  • Юлия Зайцева

    Вопрос: за сколько времени можно похудеть с помощью скакалки? за сколько времени можно похудеть с помощью скакалки?

  • Елена Беспалова

    Вопрос: Как похудеть прыгая на скакалке? Сколько раз надо прыгать в день? И за сколько дней так можно похудеть?

  • Камилла Михайлова

    Вопрос: на сколько можно похудеть прыгая на скакалке, ежедневно по мин 40-60?? ну естественно ограничивая себя в еде

  • Гордей Захаров

    Вопрос: На Сколько Можно Похудеть Прыгая На Скакалке?Я Вешу 58.Сколько Мне Надо Прыгать В День Чтобы Через Неделю Было 54?