можно ли похудеть катаясь на лыжах

Кроме того, длина лыж напрямую зависит от массы человека – чем грузнее лыжник, тем длиннее и жестче следует выбирать лыжи. Комфортной считается длина лыж, доходящая до запястья поднятой руки, а лыжной палки – до подмышек. Это универсальный способ определить необходимую вам длину лыж и палок.

Ботинки и лыжные крепления также различаются, поэтому стоит покупать их вместе с лыжами. Современные качественные лыжные ботинки выдерживают довольно низкие температуры, так что холод не станет на пути желания похудеть с помощью лыж, а только поможет интенсивнее сжечь лишний жирок.

Для начинающих можно приобрести и любительские прогулочные лыжи, отличающиеся от профессионального снаряжения качеством материалов и ценовой политикой.

Горячий шоколад, корично-имбирная выпечка, шерстяной объемный свитер – зима предоставляет уйму возможностей для того, чтобы обзавестись лишними килограммами.

Когда хочется согреться, калорийная еда становится главным источником энергии вопреки голосу рассудка, который напоминает о грядущей весне и коротких юбках.

Кроме комплексного уничтожения жира со всех проблемных мест вы сможете привести в тонус мышечный каркас (или нарастить его), укрепить иммунитет и избежать сезонных вирусных инфекций. Не говоря о бодрости духа, которая является спутником здорового тела.

Можно ли похудеть на лыжах без диет?

Лыжный бег – оздоравливающий вид спорта, который неизменно скажется на весе. За каждый час, проведенный на лыжне, вы сжигаете от 400 до 700 ккал.

в лыжной ходьбе задействованы почти все группы мышц, включая работу самых проблемных зон – талии, бедер, ягодиц;

вы сможете отказаться от занятий в тренажерном зале, дополнительной проработки какой-либо группы мышц не потребуется;

скольжение – куда более безопасный вид нагрузки, нежели бег или прыжки на скакалке (эти популярные циклические тренировки могут травмировать позвоночник, голеностоп или коленные суставы);

чрезмерный лишний вес (15-20 кг) не становится препятствием для занятий по причине минимальной травматичности;

занятие проводится на свежем воздухе, что позволяет насытить организм кислородом, а это активирует процесс сжигания жиров, оздоравливает сердечно-сосудистую и дыхательную систему;

лыжный спорт оказывает благоприятное влияние на нервную систему, развивает общую выносливость, вестибулярный аппарат;

закаливающий эффект станет надежным фундаментом для вашего здоровья, понизится восприимчивость организма к простудным заболеваниям.

И только болезни суставов, проблемы со связками, серьезные патологии сердца, а также онкологические заболевания и острые формы других болезней являются противопоказаниями для лыжной ходьбы или бега.

Чтобы похудеть на лыжах, совершенно не обязательно ограничивать себя в еде.

Я сейчас третий день катаюсь по несколько километров в день. Несмотря на то, что я просто хожу, а не бегаю, похудела на три килограмма. Но, скорее всего, этот метод эффективен для похудения не на всех частях тела.

Конечно помогают, так как это аэробные нагрузки, которые как раз рекомендуют делать людям, которые хотят сбросить вес. Также очень эффективны следующие аэробные нагрузки позволяющие людям снижать собственный вес:

Знаете ответ? Смотрите также:

Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!

Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей! Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги.

Незаметно тают и объемы тела! РАСЧЕТ ПУЛЬСА ДЛЯ ЗОНЫ СЖИГАНИЯ ЖИРА (ЗСЖ)

220 - возраст = X

Y = X х 0,65

Z = X х 0,75

НАПРИМЕР, ВАМ 27 ЛЕТ.

НИЖНЯЯ ГРАНИЦА ПУЛЬСА

ВЕРХНЯЯ ГРАНИЦА ПУЛЬСА

Ваша ЗСЖ находится в промежутке 125-145 ударов в минуту. НАГРУЗКА

Ходите на лыжную прогулку 1-3 раза в неделю. Начните с 5 километров (лучше, если ваш путь будет пролегать по равнине) и особое внимание уделите технике. Самое главное в каждом стиле - научиться правильно скользить, то есть, оттолкнувшись, стараться продвинуться вперед как можно дальше. ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ В ХОРОШЕЙ ФОРМЕ КРУГЛЫЙ ГОД, ВЕСНОЙ, ЛЕТОМ И ОСЕНЬЮ КАТАЙТЕСЬ ПО АСФАЛЬТУ НА ЛЫЖАХ-РОЛЛЕРАХ ИЛИ РОЛИКОВЫХ КОНЬКАХ

Таблица индивидуальной оценки нагрузки (ИОН)

Оценить и изменить интенсивность нагрузки самостоятельно вы можете при помощи шкалы ИОН: ион НАГРУЗКА ВАШИ ОЩУЩЕНИЯ 1-2 Очень легкая Вы поддерживаете разговор без проблем 3 Легкая Вы говорите с минимальными усилиями 4 Умеренно-легкая Вы ведете беседу с небольшим напряжением 5 Умеренная Вам становится труднее говорить 6 Умеренно-высокая Требуются значительные усилия, чтобы поддерживать беседу 7 Высокая

Вам уже сложно произносить слова 8 Очень высокая Вам разговор дается с огромным трудом 9-10 Пиковая Вы не состоянии вымолвить ни слова Через 2-3 недели увеличьте нагрузку - катайтесь дольше или просто повысьте скорость движения.

Как правило, в холодное время годы мы склонны набирать лишние килограммы. Это касается как мужчин, так и женщин. Отличный способ оставаться в хорошей форме или даже похудеть зимой — кататься на лыжах!

«Лыжи — это отличный способ получить результат практически мгновенно, ведь уже после первого занятия в течение 90 минут мышцы ног приходят в тонус и подтягиваются, после месяца регулярных занятий вы можете скинуть столько же килограмм, как при постоянных занятиях в зале в течение 1,5-2 месяцев. Почему? Лыжи не только тренируют практически все группы мышц, но и помогают сжигать калории за счет нахождения на холодном воздухе.

Ходьба на беговых лыжах прекрасно подходит тем, у кого есть даже значительный лишний вес (более 10-15 кг). К тому же, основное движение в лыжах – скольжение, а оно дается намного легче, чем движения других видов фитнеса. Плюс такого способа еще и в том, что позвоночник и суставы не страдают от ударной нагрузки. Во время скольжения можно даже отдохнуть, например, во время спуска.

При таком способе, на ровной поверхности происходит сильное отталкивание руками. Так прорабатываются мышцы плечевого пояса и рук. Во время же подъема, при переходе на попеременный ход включаются в работу мышцы ног, бедер и ягодиц.

Коньковый стиль предполагает передвижение по лыжне, отталкиваясь внутренней стороной лыжи от снежной поверхности.

Зима, холод и снег не повод забыть о стройности! Весной вы горячо пожалеете о своей лени. Не охота тащиться в спортзал? Будем худеть с удовольствием. Итак, все на лыжню!

Лыжи – отличный способ омолодить организм, улучшить работу сердца и легких, повысить иммунитет, подтянуть фигуру избавиться от лишних калорий и целлюлита. Заставляя работать практически все группы мышц, катание на лыжах по сжиганию жира не уступает бегу. И все это на свежем, морозном воздухе и удивительном пейзаже. Не похудение, а мечта! Осталось разобраться, сколько калорий сжигается при катании на лыжах, чтобы спланировать нагрузку.

Сжигаем калории на лыжах

Кататься можно с горы или по относительно ровной местности.

Только после этого будут предложены оптимальные модели.

б) Беговые лыжи

Беговые лыжи, в отличие от горных, предназначены для занятий спортом на равнинах. Их разделяют на несколько категорий:

Также беговые лыжи делятся на универсальные, коньковые и классические. Они отличаются друг от друга не только строением, но и техникой шага. На сегодняшний день одними из самых лучших признаны беговые лыжи «Fischer».

Коньковые лыжи жесткие и более короткие, чем классические. Непрофессионалы могут их определить по тупому мыску. Этот тип лыж отличает поведение на трассе. В отличие от классической, коньковая лыжа при отталкивании должна касаться снегом не всей поверхностью. Нужно оставлять зазор в 3 мм.

Лыжи как способ похудеть!

Если вы хотите похудеть, то в этом могут помочь лыжи. Бег на лыжах задействует все основные группы мышц, способствует ускоренному метаболизму, быстрому сжиганию жировых отложений.

Занятия проходят на воздухе и это еще одно преимущество такого вида фитнеса. Организм во время тренировок интенсивно насыщается кислородом, что приводит к активизации работы сердца и сосудов, а также дыхательной системы. Повтор одних и тех же движений в течение продолжительного времени создает цикличность, задействуются все основные группы мышц, такие как: бедер, спины, ягодиц, груди. Поэтому, дополнительная проработка пресса, рук становится излишней.

За часовую тренировку можно избавиться от 300 - 400 ккал.


  • Владимир Петров

    Вопрос: для похудения, если кататься на лыжах каждый день по 3 часа всю зиму, результат будет?

  • Олеся Белоусова

    Вопрос: Можно ли похудеть, катаясь на лыжах?

  • Олеся Титова

    Вопрос: А для чего вы все худеете ? )